O peso corporal

Sobrecarga de peso na balança

Como mencionado acima, o peso corporal está relacionado ao balanceamento de energia e a equação é simples: se consumirmos mais calorias do que queimamos, ganharemos peso e vice-versa.

Porque as 3.500 calorias equivalem a cerca de 450 gramas. gordura corporal, precisamos queimar 3.500 calorias a mais do que perdemos 450 gramas. gordura . e por extensão de peso .

Então, em geral, se reduzirmos 500 calorias de nossa dieta padrão diária, perderemos cerca de 450 gramas. por semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Você pode calcular o calorias que você precisa para implementar taxa metabólica basal (TMB) .

No entanto, não é tão simples e geralmente há uma perda combinada de gordura, tecido muscular e água. Além disso, devido às mudanças que ocorrem no corpo como resultado da perda de peso, talvez seja necessário reduzir ainda mais as calorias para continuar a perda de peso. Várias vezes o peso da balança é irrelevante porque é afetado por muitos fatores, como aumento da massa muscular ou retenção de líquidos.

Calorias para redução de peso

A redução de calorias não é tão difícil. Na verdade, pode ser tão simples aplicando o seguinte:

Evite alimentos altamente calóricos e de baixo valor

Substituir alimentos de alto valor calórico por menor valor calórico

Reduza o tamanho das porções

Coma refeições pequenas e freqüentes

Verifique os rótulos dos alimentos

Evitando alimentos altamente calóricos e de baixo valor

A composição da refeição afeta significativamente não apenas a ingestão de energia, mas também a economia de energia. Quanto maior o consumo de alimentos de alta densidade energética, maior o consumo de calorias. A falta de um ou dois alimentos de alto valor calórico é um bom lugar para começar quando você deseja reduzir as calorias. Por exemplo, você pode pular de manhã para comer pão com purê de chocolate, refresco ao meio-dia ou sorvete após a refeição.

Pense no que você come e bebe diariamente e encontre aqueles alimentos que você poderia evitar. Se você acha que omitindo os alimentos que você gosta, ele vai deixar uma sensação de desejo e desejo, tentar substituí-los por alguns similares, mas com baixas calorias. Se ainda não descobriu como perder peso, acesse phenatrim reclame aqui.

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