Gorduras

Agora que sabemos quantas proteínas você precisa comer por dia (e por que), a tarefa agora é calcular a quantidade de gordura por dia. Isso pode ser feito simplesmente tomando uma porcentagem de 35% da necessidade diária: 35% de 2.400 kcal = 840 calorias. Você passa por 9 e acaba com 93,3 gramas de gordura por dia.

Carboidratos

Finalmente os carboidratos. Agora sabemos que precisamos de 2.400 kcal por dia porque pesamos 80 kg. 840 kcal devem consistir em gorduras e 640 de proteínas. O restante deve consistir em carboidratos. Então segue o seguinte cálculo:

Carboidratos de 2.400 kcal – 640 – 840 = 920 kcal

920/4 gramas = 230 gramas de carboidratos.

Então a dieta para essa pessoa consistiria em:

160 gramas de proteína

93,3 gramas de gordura

230 gramas de carboidratos

Mantenha seu metabolismo funcionando

Seu metabolismo desempenha um papel muito importante se você quiser perder alguns quilos. Metabolismo é o nome do processo em seu corpo que converte e consome energia . Algumas pessoas naturalmente têm um metabolismo rápido . Isso significa que eles podem comer relativamente sem se recuperar, porque seus corpos queimam calorias rapidamente. Pessoas com um metabolismo lento experimentam o oposto e vêm mais rápido.

Para perder peso, é, portanto, muito importante que você mantenha o seu metabolismo funcionando. Quando seu metabolismo pára , sua comida não é mais convertida em energia, mas é armazenada em seu corpo na forma de gordura.

Comendo mais vezes = queimando mais gordura

A esse respeito, é melhor comer mais refeições (menores) por dia, se você gosta de peso quer perder . Uma lógica que muitos nutricionistas também seguem. Eles aconselham seus pacientes a comer 6 pequenas refeições por dia, em vez das clássicas três (café da manhã, almoço e jantar). Dessa forma, o seu metabolismo permanece ativo durante todo o dia e queima mais gordura.

Rapidamente perder peso, como você faz isso?

Se você decidiu que quer perder peso , quer perder peso rapidamente . Quanto mais cedo você atingir seu peso ideal, mais rápido você se livrará do excesso de gordura. E também quanto mais cedo você está feliz com o seu peso novamente.

You may also like